Banner bảo niệu đức thịnh
bảo niệu đức thịnh
bảo niệu đức thịnh

BẤT NGỜ với 3 bài tập chữa tiểu đêm hiệu quả chỉ trong 7 ngày tập luyện

  • Facebook
  • Zalo
  • TikTok
  • Youtube

Ngày viết: 11/09/2022 - Cập nhật ngày 28/10/2022.


Chuyên gia tư vấn bệnh lý
Lương y: Ngô Trí Tuệ

Lương y vì sức khỏe nhân dân
GĐ Nhà thuốc Đức Thịnh Đường

Với những người bị tiểu đêm, tiểu nhiều, tiểu không tự chủ, các chuyên gia khuyên thường xuyên tập luyện bài tập Kegel, yoga và sử dụng Bảo Niệu Đức Thịnh đều đặn. Vậy áp dụng các bài tập chữa bệnh tiểu đêm như thế nào hiệu quả? Bài viết sau đây sẽ giải đáp chi tiết cho bạn.

1. Nguyên nhân tiểu đêm là gì?

Tiểu đêm là tình trạng phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu. Điều này gây ra rất nhiều phiền toái cho người bệnh, ảnh hưởng đến cả sức khỏe và tinh thần, chất lượng cuộc sống của họ.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới những rối loạn tiểu tiện này, nhưng nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng tiểu đêm, tiểu nhiều, tiểu không tự chủ là do chức năng chế ước bàng quang bị rối loạn, cơ bàng quang suy yếu khiến cho việc đi tiểu không như mong muốn. Ngoài ra, suy giảm chức năng thận cũng là một trong những nguyên nhân khiến người bệnh có xu hướng đi tiểu liên tục cả ngày lẫn đêm.

Ngoài nguyên nhân trên, tiểu đêm còn do một số lý do như:

  • Dùng thuốc lợi tiểu gần giờ ngủ.
  • Hormone chống lợi niệu suy giảm do tuổi tác.
  • Suy tim sung huyết gây tái phân bố dịch về đêm.
  • Ứ máu tĩnh mạch gây phù.
Tiểu đêm gây nhiều phiền toái cho người bệnh

2. Áp dụng các bài tập chữa tiểu đêm có hiệu quả không?

Bài tập chữa bệnh tiểu đêm là một trong những bài tập phổ biến bao gồm những động tác siết chặt và thư giãn cơ sàn chậu, tốt cho bàng quang này giúp tăng cường sự dẻo dai của nhóm cơ vùng chậu, tăng cường khả năng nâng đỡ các cơ quan khác như: cơ bàng quang, tử cung, trực tràng. Vì thế đây cũng là bài tập chữa sa tử cung, hiệu quả.

Đặc biệt, các bài tập này giúp tăng cường trương lực của cơ bàng quang, khiến thể tích nước tiểu được chứa đựng trong bàng quang tăng lên, vì thế luyện tập thường xuyên sẽ giảm tình trạng tiểu đêm, tiểu không tự chủ, tiểu nhiều vô cùng hiệu quả.

Bài tập Kegel chữa tiểu đêm, tiểu không tự chủ, tiểu nhiều hiệu quả
Bài tập Kegel chữa tiểu đêm, tiểu không tự chủ, tiểu nhiều hiệu quả

Đồng thời, các bài tập còn giúp cố định các cơ quan khác và hỗ trợ hoạt động của đường tiết niệu, và sự co thắt của cơ vòng hậu môn, âm đạo, giúp lưu thông máu ở trực tràng và hậu môn, có hiệu quả cho người táo bón – một trong những nguyên nhân gây tiểu nhiều lần trong ngày.

3. Tiết lộ 3 bài tập chữa tiểu đêm hiệu quả tại nhà

Cách tập bài tập chữa bệnh tiểu đêm cực kỳ đơn giản. Bạn có thể áp dụng 3 bài tập dưới đây:

3.1. Bài tập yoga chữa tiểu đêm

Có rất nhiều bài tập yoga chữa tiểu đêm, dưới đây là bài tập chữa bệnh tiểu đêm yoga hình cây cầu được nhiều người áp dụng và đánh giá cao. Bài tập này rất phù hợp với người bị loãng xương, đau khuỷu tay,… Ngoài ra, bài tập còn giúp siết chặt cơ sàn chậu, cơ mông, từ đó giảm tiểu đêm, tiểu són hiệu quả.

Bạn thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt sang 2 bên, gập đầu gối.
  • Hai chân rộng bằng vai, bàn chân cách mông 20 cm.
  • Hít sâu, nâng mông lên sao cho cơ hông căng, hai tay lên đầu đan vào nhau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15-30 giây, thở đều đặn.
  • Từ từ hạ trọng tâm xuống và lặp lại động tác trên từ 3-5 lần.
Bài tập yoga hình cây cầu

3.2. Bài tập Kegel chữa tiểu đêm

Trước hết, bạn cần xác định chính xác vị trí của cơ sàn chậu. Hãy để ý khi bạn đang đi tiểu, việc ngưng dòng nước là bạn đã tác động khép chặt cơ sàn chậu. Như vậy Kegel sẽ tập trung ở động tác này.

Thực hiện bài tập Kegel như sau:

– Thắt chặt cơ sàn chậu, giữ trong ít nhất 10 giây.

– Thả ra và tiếp tục.

Lặp lại động tác này 4 – 5 lần. Mỗi ngày 1 hoặc một vài lần nếu bạn đã quen.

Mới đầu, việc thực hiện động tác này khá khó khăn, hãy khởi đầu dễ dàng hơn khi nằm. Sau khi đã quen, bạn có thể tập ở bất cứ đâu và tư thế nào như đứng, ngồi, nằm,… Thực hiện đều đặn hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy thay đổi tích cực, tình trạng tiểu nhiều lần sẽ giảm đáng kể.

Bài tập kegel dành cho nữ giới giúp cơ thể săn chắc. Còn với nam giới, bài tập còn tăng cường về khả năng cương dương và tình dục ở nam giới. Ngoài ra còn đây còn là bài tập chữa sa bàng quang hiệu quả.

Bài tập Kegel chữa tiểu đêm

3.3. Tập các cơn co thắt ngắn

Bài tập này giúp tạo nên các cơn co giật nhanh ở cơ sàn chậu bằng cách siết cơ càng nhanh càng tốt, sau đó giải phóng cơ thể, từ đó cải thiện tình trạng tiểu đêm hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản, bạn có thể áp dụng như sau:

  • Hít một hơi thật sâu rồi thở ra.
  • Cùng với đó, siết chặt cơ sàn chậu rồi thả ra.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần, mỗi ngày tập 2 lần.

4. Tập luyện kết hợp Bảo Niệu Đức Thịnh – Giải pháp tối ưu cho người tiểu đêm

Bên cạnh việc tập luyện các bài tập Yoga Kegel, các chuyên gia khuyên người bị tiểu đêm sử dụng kết hợp viên uống Bảo Niệu Đức Thịnh để tăng cường hiệu quả.

Bảo Niệu Đức Thịnh là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được điều chế dạng viên nén dựa trên bài thuốc trị bệnh đường tiểu của Nhà thuốc Đông y gia truyền Đức Thịnh Đường – nhà thuốc có lịch sử hơn 200 năm làm thuốc chữa bệnh cứu người. Sản phẩm có chiết xuất 100% gồm các vị thuốc quý như: Đảng sâm, Đương quy, Hoàng kỳ… được kết hợp theo nguyên lý Quân – Thần – Tá – Sứ của Y học cổ truyền.

Sản phẩm có tác dụng bổ thận, hỗ trợ tăng cường chức năng thận, củng cố và khôi phục chức năng chế ước của bàng quang, cân bằng âm dương cho cơ thể. Nhờ đó, Bảo Niệu Đức Thịnh hỗ trợ giảm triệu chứng tiểu dầm, tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu buốt, tiểu rắt, khó tiểu tiện…

Bảo Niệu Đức Thịnh – chiết xuất 100% từ thảo dược lành tính

Bảo Niệu Đức Thịnh đã được Bộ Y tế cấp phép sản xuất và lưu hành toàn quốc. Năm 2019, sản phẩm được người tiêu dùng bình chọn là Top 100 Thương hiệu Đất Việt.

Để biết thêm chi tiết về sản phẩm, các chương trình khuyến mãi và được tư vấn cụ thể, quý khách hàng vui lòng truy cập TẠI ĐÂY.

Trên đây hướng dẫn thực hiện 3 bài tập chữa bệnh tiểu đêm. Hy vọng, qua bài viết các bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích. Nếu còn bất kỳ băn khoăn, thắc mắc hãy liên hệ ngay hotline tại đây để được các chuyên gia tư vấn, giải đáp miễn phí ngay.

Bài viết này có hữu ích không?

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN





    Chuyên gia Ngô Trí Tuệ

    10 bình luận về “BẤT NGỜ với 3 bài tập chữa tiểu đêm hiệu quả chỉ trong 7 ngày tập luyện

      • Nhà thuốc Đức Thịnh Đường says:

        Chào bạn, bài tập Kegel bản chất là bài tập xương sàn chậu, bài tập khá đơn giản bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà!

      • Nhà thuốc Đức Thịnh Đường says:

        Chào bạn, Bảo Niệu dùng được cả cho người già giúp bổ thận, hỗ trợ tăng cường chức năng thận giảm tiểu đêm an toàn và hiệu quả nha bạn.

      • Nhà thuốc Đức Thịnh Đường says:

        Chào Hoàng Minh, đây không phải là tập Kegel ạ. Kegel là các bài tập liên quan đến xương sàn chậu nha bạn!

    0839.898.089