8 bài tập chữa tiểu đêm tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ!

Ngày viết: 11/09/2022 - Cập nhật ngày 14/03/2024.

Tham vấn y khoa: Bác sĩ – Lương y Ngô Thị Hoài Mỹ

Biên tập: Khánh Toàn

Bài tập chữa tiểu đêm là một trong những phương pháp điều trị tiểu đêm tại nhà đơn giản và bất kỳ ai cũng có thể tập được. Tiểu đêm ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống của người bệnh, không chỉ làm gián đoán giấc ngủ, sức khoẻ giảm sút, mệt mỏi,…mà còn tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ nếu để tình trạng kéo dài. Bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị hay thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị thì các bài tập chữa tiểu đêm cũng có hiệu quả rất tốt và được khuyến khích. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập phổ biến nhất trong bài viết dưới đây!

Có nhiều các loại bài tập chữa tiểu đêm khác nhau. Tuy nhiên, người bệnh nên dựa trên sức khoẻ của mình và nguyên nhân gây ra tình trạng bệnh mà sử dụng bài tập nào cho phù hợp. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ.

1. Nguyên nhân gây ra tiểu đêm là gì?

Tiểu đêm là tình trạng phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu. Người bị tiểu đêm bị gián đoạn giấc ngủ sẽ dẫn tới mệt mỏi, sức khoẻ suy giảm,…Vậy đi tiểu đêm nhiều lần có sao không? Hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể kể tới như:

• Chức năng chế ước của bàng quang bị rối loạn;
• Cơ bàng quang suy yếu;
• Suy giảm chức năng thận;
• Dùng thuốc lợi tiểu gần giờ ngủ;
• Suy giảm hormone chống lợi niệu;
• Táo bón;
• …

Tình trạng của bạn đang như thế nào? Hãy để lại thông tin tại đây để Nhà thuốc liên hệ tư vấn sớm nhất!

2. Các bài tập chữa tiểu đêm có hiệu quả như thế nào?

Hiện nay, cách trị đi tiểu đêm sẽ bằng các động tác trong những bài tập có nguồn gốc xuất phát từ Yoga. Chính vì thế, việc luyện tập những động tác này thường xuyên sẽ giúp mạch máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn, tăng cường sự dẻo dai của các nhóm cơ vùng chậu, tăng cường khả năng nâng đỡ, độ chịu đựng của bàng quang. Từ đó giảm tình trạng tiểu đêm, tiểu nhiều lần, tiểu són,…

Bên cạnh đó, những động tác siết chặt, thư giãn cơ sàn chậu còn giúp tăng khả năng nâng đỡ các bộ phận tử cung, trực tràng. Vì thế những bài tập này cũng giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng sa tử cung hiệu quả.

Đồng thời, các bài tập còn giúp cố định các cơ quan khác và hỗ trợ hoạt động của đường tiết niệu, và sự co thắt của cơ vòng hậu môn, âm đạo, giúp lưu thông máu ở trực tràng và hậu môn, có hiệu quả cho người táo bón. Ngoài ra, những bài tập này còn giúp cải thiện hệ tiêu hoá, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch và giúp tinh thần thư giãn để dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn.

3. Tiết lộ 8 bài tập chữa tiểu đêm đơn giản mà hiệu quả phổ biến nhất!

Mỗi bài tập chữa tiểu đêm sẽ có những cách thực hiện khác nhau. Bạn nên dựa trên nguyên nhân gây bệnh, tình trạng sức khoẻ để lựa chọn bài tập cho phù hợp nhất! Dưới đây là các bài tập bạn có thể tham khảo:

3.1. Bài tập yoga tư thế cây cầu

Trong số các bài tập chữa tiểu đêm thì bài tập Yoga tư thế cây cầu được nhiều người áp dụng nhất và được đánh giá rất cao! Bài tập Yoga tư thế cây cầu phù hợp vớingười bị loãng xương, đau khuỷu tay,…Bên cạnh đó, bài tập còn giúp siết chặt cơ sàn chậu, cơ mông, từ đó giảm tiểu đêm, tiểu són hiệu quả.

Các cơ chính chịu trách nhiệm giữ nước tiểu là các cơ sàn chậu. Vì những lý do nhất định, một số người bị yếu cơ sàn chậu, có thể rò rỉ nước tiểu hoặc gặp khó khăn trong việc kiểm soát dòng nước tiểu. Có nhiều phương pháp điều trị mà một trong số đó là tập luyện cơ sàn chậu.

Theo Báo Sức khoẻ và Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế

Cách thực hiện bài tập Yoga tư thế cây cầu:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dưới mông, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất;
• Siết chặt cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên;
• Nâng hông lên cao sao cho tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai;
• Siết chặt cơ vùng core đồng thời hít sâu vào;
• Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu;
• Lặp lại động tác ít nhất 3 – 5 lần rồi tăng dần lên 10 lần.

3.2. Bài tập Kegel

Đứng thứ 2 trong số các bài tập chữa tiểu đêm, tiều nhiều lần hiệu quả là bài tập Kegel giúp nâng cao sức mạng của cơ sàn chậu, từ đó tăng khả năng chịu đựng của bàng quang.

Điều đầu tiên khi bạn thực hiện bài tập này, đó là cần xác định chính xác vị trí của cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu là nhóm cơ giúp bạn đi tiểu ngắt quãng. Hãy để ý khi bạn đang đi tiểu, việc ngưng dòng nước là bạn đã tác động khép chặt cơ sàn chậu. Bài tập Kegel sẽ tập trung ở động tác này.

Cách thực hiện bài tập Kegel:

• Ngồi thẳng lưng hoặc nằm thẳng;
• Thắt chặt cơ sàn chậu, giữ trong vòng từ 5 – 10 giây;
• Thả ra và thư giãn;
• Lặp lại động tác này 4 – 5 lần lúc đầu và có thể tăng dần lên 10 lần;
• Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập Kegel giúp bạn tập cơ sàn chậu nhưng không nhất thiết khi đi tiểu bạn mới tập được. Khi mới bắt đầu, bạn có thể thấy động tác này thực hiện khá khó khăn. Vì thế bạn có thể nằm để thực hiện dễ dàng hơn. Khi đã quen, bạn có thể tập động tác này ở bất kỳ đâu và ở bất kỳ tư thế nào như đứng hay ngồi. Trong thời gian đầu, bạn có thể giảm tần suất thực hiện động tác xuống ít hơn như hướng dẫn cho phù hợp với bản thân nhưng nên duy trì đều đặn hàng ngày và tăng dần theo thời gian.

Hãy cố gắng thực hiện đều đặn hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy nhiều sự thay đổi tích cực, tình trạng tiều đêm, tiều nhiều lần sẽ giảm đáng kể. Bài tập Kegel giúp cơ thể nữ giới săn chắc. Đối với nam giới, bài tập này còn tăng cường khả năng cương dương và tình dục. Bên cạnh đó, bài tập Kegel còn hỗ trợ chữa chứng sa bàng quang hiệu quả.

3.3. Bài tập các cơn co thắt ngắn

Bài tập các cơn co thắt ngắn thay vì tập trung vào việc cố định cơ sàn chậu như bài tập Kegel ở trên thì bài tập này có tác dụng siết cơ càng nhanh càng tốt, sau đó giải phóng cơ thể.

Cách thực hiện bài tập các cơn co thắt ngắn:

• Hít một hơi thật sâu rồi thở ra;
• Trong thời gian đó, siết chặt cơ sàn chậu rồi thả ra;
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần, mỗi ngày tập 2 lần.

Bạn hãy kiên trì tập luyện liên tục trong vòng 3 – 6 tháng sẽ thấy tình trạng tiểu đêm giảm đáng kể.

3.4. Bài tập nhịn tiểu

Bình thường, khi buồn tiểu, chúng ta sẽ nhanh chóng đi “giải quyết nỗi buồn”. Tuy nhiên đây cũng là một trong những hành động có thể khiến tình trạng ở những người bị tiểu đêm, tiểu nhiều trở nên nghiêm trọng hơn.

Theo các chuyên gia, người bị tiểu đêm, tiểu nhiều nên cố gắng dãn cách thời gian giữa các lần đi tiểu. Với bài tập chữa tiểu đêm này, mỗi lần có cảm giác buồn tiểu, bạn nên cố nhịn thêm khoảng 5 – 10 phút để tăng sức chịu đựng của bàng quang.

Cách thực hiện bài tập nhịn tiểu:

• Ngồi xuống, hít thở sâu và chậm. Đồng thời nghĩ tới 1 vấn đề khác để quên đi cảm giác buồn tiểu;
• Điều chỉnh siết cơ đáy chậu để chặn nước tiểu đi xuống niệu đạo.

Lưu ý: Bạn chỉ nên tập nhịn trong khoảng 5 – 10 phút chứ không nên nhịn quá lâu sẽ gây ra những tác hại khác.

3.5. Bài tập Yoga tư thế ngồi xổm (Malasana)

Thêm một bài tập Yoga nữa giúp hỗ trợ điều trị chứng tiểu đêm, tiểu nhiều lần là bài tập Yoga tư thế ngồi xổm. Bài tập này giúp nâng cao sức mạnh phần đầu gối, lưng, chân và nhóm cơ sàn chậu. Từ đó, bàng quang sẽ tích được nhiều nước hơn.

Cách thực hiện bài tập Yoga tư thế ngồi xổm:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, bàn chân song song với nhau;
• Hít vào, giơ hai tay lên cao, duỗi thẳng lưng và cột sống;
• Thở ra, khụy đầu gối, hạ người xuống, đẩy hông về phía sau, đưa hai tay về trước ngực;
• Giữ bàn chân cố định trên mặt đất, dang rộng khủy tay sang hai bên, chạm vào phía bên trong đầu gối;
• Ấn nhẹ hai khủy tay vào phía bên trong hai chân để mở rộng hông;
• Giữ cố định tư thế này từ 15 – 30 giây và tăng dần lên 1 phút;
• Đứng lên, 2 tay thả lỏng xuống 2 bên người.

Bài tập Yoga tư thế ngồi xổm còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể, kích thích hệ tiêu hoá và tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.

3.6. Bài tập Yoga tư thế cái ghế

Bài tập Yoga tư thế cái ghế là bài tập chữa tiểu đêm với mục tiêu tăng cường sức mạnh và sự chịu đựng của cơ sàn chậu. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hiện tượng tiểu đêm, tiểu nhiều và tiểu không tự chủ.

Cách thực hiện bài tập Yoga tư thế cái ghế:

• Đứng thẳng, 2 rộng bằng vai;
• Đưa 2 tay vươn qua đầu, áp tai, lòng bàn tay hướng vào nhau;
• Khuỵu đầu gối, từ từ hạ thân mình sao cho hai đùi song song với sàn và đầu gối không vượt quá mũi chân (nghĩa là bạn vẫn nhìn thấy mũi chân nếu cúi nhìn xuống);
• Dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân, cố định mông ở vị trí cách mặt đất khoảng 40cm;
• Đầu gối hướng thẳng, hạ vai, đồng thời giữ cột sống thẳng;
• Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu đều đặn 4 – 5 nhịp;
• Đứng thẳng lên;
• Lặp lại các toàn bộ thao tác từ 4 – 5 lần.

Bài tập Yoga tư thế cái ghế còn mang lại lợi ích cho tim phổi, hệ tiêu hoá, đặc biệt giúp tăng cường vận động cho phần bụng dưới.

3.7. Bài tập Yoga cánh bướm

Bài tập Yoga cánh bướm này sẽ giúp tăng cường lượng máu lưu thông tới các cơ quan trong cơ thể, tăng cường oxy cho các cơ quan. Vì thế, thận và bàng quang sẽ hoạt động tốt hơn, giảm hiện tượng tiểu đêm, tiểu nhiều lần,…

Cách thực hiện bài tập Yoga cánh bướm:

• Ngồi thoải mái trên sàn, chân duỗi thẳng về trước;
• Thở ra, thu 2 chân lại từ từ, gót chân kéo lại càng gần phần háng càng tốt, 2 lòng bàn chân úp vào nhau;
• Ngồi sao cho thoải mái nhất, giữ lưng thẳng;
• 2 chân nâng lên hạ xuống nhịp nhàng như cánh bướm trong khoảng 1 – 5 phút.

Lưu ý: Người bị chấn thương đầu gối, chấn thương lưng hay người bị đau thần kinh toạ nên hạn chế hoặc không nên tập bài tập Yoga cánh bướm.

3.8. Bài tập Yoga tư thế tam giác vặn xoắn

Bài tập Yoga tư thế tam giác vặn xoắn nghe có vẻ khó nhưng thực chất nó lại là một động tác rất đơn giản có thể gặp rất nhiều trong các bài tập thể dục hàng ngày. Bài tập Yoga tư thế tam giác vặn xoắn giúp kéo dãn đầu gối, chân, mắt cá chân, hông, đùi, ngực, vai và các khớp. Tập luyện trong thời gian dài sẽ giúp giảm đau khớp, đau thần kinh toạ, tăng cường sức khoẻ và thư giãn.

Đối với người bị tiểu đêm, bài tập Yoga tư thế tam giác vặn xoắn giúp kích thích hoạt động của ruột và cơ quan nội tạng phía dưới bụng. nhất là nhóm cơ sàn chậu.

Cách thực hiện bài tập Yoga tư thế tam giác vặn xoắn:

• Đứng thẳng, 2 chân dang rộng khoảng 1 mét, cả người tạo thành hình tam giác với sàn nhà;
• Bước chân trái về phía trước, lưng (phải) quay ra ngoài khoảng 45 độ;
• Hít sâu, chống hai tay lên hông, xoay thân về phía trước, giữ cột sống thẳng. Nếu thấy cột sống hơi cong, hãy lùi lại một chút;
• Thở ra, tạm dừng và dành vài giây để tìm vị trí đặt tay phải. Bạn có thể đặt ngay dưới vai trái, bên trong bàn chân trái hoặc bên ngoài bàn chân trái;
• Hít vào, nâng tay trái về phía trần nhà. Mở rộng lồng ngực;
• Thở ra, mắt nhìn theo ngón tay phải;
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở sâu hoặc tối đa một phút;
• Trở lại vị trí và đổi bên.

4. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập hỗ trợ giảm tình trạng tiểu đêm

Các bài tập chữa tiểu đêm hỗ trợ rất tốt trong điều trị tiểu đêm, tiểu nhiều lần, tiểu són,…Tuy nhiên cũng có những điều quan trọng mà bạn cần lưu ý như sau:

• Chọn bài tập phù hợp với thể trạng sức khoẻ cơ thể;
• Tập luyện vừa sức, bắt đầu từ từ và tăng cường độ dần dần, không nên vội vàng;
• Mặc quần áo có độ co dãn và thấm mồ hôi khi tập;
• Dành khoảng 10 – 15 phút khởi động, làm nóng cơ thể bằng cách xoay các cơ và khớp;
• Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học theo chỉ dẫn;
• Đi tiểu trước khi ngủ;
• Luôn giữ tâm lý thoải mái, tránh lo âu, căng thẳng.

5. Tập luyện kết hợp cùng với Bảo Niệu Đức Thịnh – Giải pháp tối ưu cho người gặp tình trạng tiểu đêm

Bên cạnh việc tập luyện các bài tập chữa tiểu đêm Yoga, Kegel, các chuyên gia khuyên người bị tiểu đêm sử dụng kết hợp các loại thuốc trị tiểu đêm hay thực phẩm chức năng để tăng hiệu quả điều trị tình trạng bệnh. Vậy tiểu đêm uống thuốc gì? Hiện nay, viên uống Bảo Niệu Đức Thịnh là một trong những sản phẩm bảo vệ sức khoẻ được dùng rất phổ biến nhờ nguồn gốc thiên nhiên an toàn và hiệu quả trong hỗ trợ điều trị bệnh đường tiểu.

Bảo Niệu Đức Thịnh là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được điều chế dạng viên nén dựa trên bài thuốc trị bệnh đường tiểu của Nhà Thuốc Đông Y Gia Truyền Đức Thịnh Đường – Nhà thuốc có lịch sử hơn 200 năm làm thuốc chữa bệnh cứu người. Sản phẩm có chiết xuất 100% gồm các vị thuốc quý như: Đảng sâm, Đương quy, Hoàng kỳ,…được kết hợp theo nguyên lý Quân – Thần – Tá – Sứ của Y học cổ truyền.

Sản phẩm có tác dụng bổ thận, hỗ trợ tăng cường chức năng thận, củng cố và khôi phục chức năng chế ước của bàng quang, cân bằng âm dương cho cơ thể. Nhờ đó, Bảo Niệu Đức Thịnh hỗ trợ giảm triệu chứng tiểu dầm, tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu buốt, tiểu rắt, khó tiểu tiện,…

Bảo Niệu Đức Thịnh đã được Bộ Y Tế cấp phép sản xuất và lưu hành toàn quốc. Năm 2019, sản phẩm được người tiêu dùng bình chọn là Top 100 Thương hiệu Đất Việt.

Chia sẻ của khách hàng bị tiểu đêm, tiểu nhiều lần sau khi dùng Bảo Niệu Đức Thịnh hỗ trợ điều trị:

Bài viết trên đây đã hướng dẫn bạn 8 bài tập chữa bệnh tiểu đêm phổ biến và hiệu quả nhất! Hy vọng, qua bài viết các bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích! Nếu như còn bất cứ thắc mắc nào liên quan đến bệnh lý, sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh, cách đặt hàng chính hãng, chương trình khuyến mãi hiện nay,…bạn hãy gửi thông tin tại Form đăng ký tư vấn bên dưới hoặc liên hệ ngay tới Hotline 0839.898.089 để được các chuyên gia đến từ Bảo Niệu Đức Thịnh tư vấn cho bạn trong thời gian sớm nhất!