6 bài tập thể dục khắc phục bệnh thoái hoá cột sống ở người già!

Ngày viết: 29/01/2024 - Cập nhật ngày 29/01/2024.

Thoái hoá cột sống là một bệnh lý xương khớp mãn tính xảy ra phổ biến ở người già và người tuổi trung niên. Ngoài ra, trong vài năm trở lại đây thì tỷ lệ người mắc phải tình trạng này có xu hướng trẻ hoá và để lại nhiều biến chứng khó lường. Chính vì vậy, việc phát hiện kịp thời và điều trị đúng cách là điều cần thiết để bảo vệ sức khoẻ trước những nguy hiểm mà bệnh lý này có thể gây ra. Vậy cách khắc phục bệnh thoái hoá cột sống ở người già như thế nào? Tại bài viết dưới đây, hãy cùng với Bảo Niệu Đức Thịnh đi tìm hiểu về vấn đề này một cách chi tiết và kỹ lưỡng nhất!

Mục lục

1. Bệnh thoái hoá cột sống ở người già là gì?

Bệnh thoái hoá cột sống ở người già, hay còn gọi là thoái hóa đốt sống, là một tình trạng mà các đốt sống của cột sống trở nên suy giảm chức năng và bị mài mòn đi theo thời gian. Bệnh này thường xảy ra do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể và có thể gây ra nhiều vấn đề khó chịu và đau đớn.

Cột sống bao gồm các đốt sống được nối với nhau thông qua đĩa đệm và các khớp. Khi thoái hóa cột sống xảy ra, đĩa đệm có thể mất nước và đàn hồi, dẫn đến giảm khả năng giữ chỗ giữa các đốt sống. Các đốt sống cũng có thể bị mòn và hình thành gai xơ, tạo ra những đoạn gai có thể gây đau và sưng.

Các triệu chứng của bệnh thoái hoá cột sống ở người già có thể bao gồm đau ở khu vực cột sống, giảm khả năng linh hoạt, và trong một số trường hợp, có thể xuất hiện cảm giác tê, buồn nôn hoặc giảm linh hoạt ở chân.

Để chẩn đoán và điều trị bệnh thoái hoá cột sống, người bệnh thường cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Các phương pháp điều trị có thể bao gồm tập luyện, liệu pháp vật lý, thuốc giảm đau, và trong một số trường hợp nặng, có thể cần phẫu thuật.

2. Các triệu chứng của bệnh thoái hoá cột sống ở người già là gì?

Bệnh thoái hóa cột sống ở người già có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng này có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ và vị trí của thoái hóa cột sống.

Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến:

Đau lưng: Đau ở khu vực cột sống là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Đau có thể xuất hiện như đau nhức, đau nhấn, hoặc đau nhọn, và thường tăng cường khi người bệnh thực hiện các hoạt động như nâng vật nặng, dựa xuống hoặc đứng lâu;
Giảm linh hoạt: Cột sống mất đi sự linh hoạt, và người bệnh có thể cảm thấy khó khăn khi cố gắng cử động, xoay cơ thể hoặc cúi xuống;
Cảm giác tê và buồn nôn: Thoái hóa cột sống có thể gây ra áp lực hoặc kích thích các dây thần kinh, dẫn đến cảm giác tê, buồn nôn,…;
Khó khăn khi đi lại: Các vấn đề với cột sống có thể làm ảnh hưởng đến dây thần kinh ở khu vực lưng, gây ra cảm giác yếu đuối ở chân và khó khăn khi đi lại;
Đau cổ: Nếu thoái hóa cột sống xảy ra ở cổ, người bệnh có thể trải qua các triệu chứng như đau cổ hoặc đau lan ra vai và cánh tay;
Gặp khó khăn khi ngồi lâu: Cột sống mất đi sự đàn hồi và có thể gây ra khó khăn khi ngồi lâu, đặc biệt là trên các bề mặt cứng.

3. Nguyên nhân gây ra bệnh thoái hoá cột sống ở người già là gì?

Nguyên nhân của bệnh thoái hóa cột sống ở người già không có một nguyên nhân cụ thể, mà thường là sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau.

Dưới đây là một số nguyên nhân chính:

Lão hoá tự nhiên: Quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể là một trong những nguyên nhân chính của thoái hóa cột sống. Khi người ta già đi, các cấu trúc trong cột sống, chẳng hạn như đĩa đệm và các khớp, trải qua quá trình mài mòn và suy giảm chức năng;
Mất nước từ đĩa đệm: Đĩa đệm giữa các đốt sống giảm khả năng giữ nước theo thời gian, làm cho chúng trở nên mỏng và mất đi khả năng đàn hồi. Điều này có thể dẫn đến mất chỗ giữa các đốt sống và tăng áp lực lên các cấu trúc xung quanh;
Chấn thương và gặp tai nạn: Các chấn thương hoặc tai nạn như rơi từ độ cao, tai nạn xe cộ hoặc thể thao có thể gây tổn thương cho cột sống và dẫn đến thoái hóa;
Yếu tố di truyền: Có một yếu tố di truyền trong bệnh thoái hóa cột sống. Nếu có người thân trong gia đình có tiền sử thoái hóa cột sống, có khả năng cao bạn cũng sẽ có nguy cơ cao hơn;
Lối sống và môi trường: Một số thói quen lối sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống, bao gồm việc ít vận động, tư thế ngồi không đúng, hoặc nặng hoặc không chính xác khi nâng vật nặng;
Bệnh lý khác: Các bệnh lý khác như viêm khớp, thoái hóa khớp và bệnh thoái hóa đường khớp cũng có thể góp phần vào thoái hóa cột sống.

Việc duy trì lối sống lành mạnh, chăm sóc sức khỏe cột sống, và thực hiện các biện pháp phòng ngừa có thể giúp giảm nguy cơ thoái hóa cột sống ở người già. Đồng thời, nếu có triệu chứng hoặc nguy cơ cao, việc thăm bác sĩ để đánh giá và lập kế hoạch điều trị là quan trọng.

4. Cách khắc phục bệnh thoái hoá cột sống ở người già hiệu quả như thế nào?

Khắc phục bệnh thoái hóa cột sống ở người già thường yêu cầu một phương pháp kết hợp, bao gồm các biện pháp tự nhiên, thay đổi lối sống, và trong một số trường hợp, có thể cần đến liệu pháp y tế hoặc phẫu thuật.

Dưới đây là một số cách chăm sóc và khắc phục bệnh thoái hóa cột sống:

Vận động và tập luyện: Tập luyện thường xuyên để củng cố cơ bản và cải thiện linh hoạt. Bài tập như yoga, Pilates hoặc bơi lội có thể giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ bản;
Dinh dưỡng: Bổ sung canxi và vitamin D để duy trì sức khỏe của xương. Chế độ ăn giàu chất xơ và chất dinh dưỡng giúp duy trì cân nặng lý tưởng và giảm áp lực lên cột sống;
Thay đổi lối sống: Duy trì tư thế ngồi đúng và chọn ghế và giường hỗ trợ. Tránh nâng vật nặng một cách đột ngột và sử dụng kỹ thuật đúng khi nâng đồ;
Thuốc giảm đau và chống viêm: Sử dụng thuốc giảm đau không gây nghiện hoặc thuốc chống viêm để giảm đau và viêm nhiễm;
Liệu pháp vật lý: Phiếu bài tập và kỹ thuật thư giãn có thể được hướng dẫn bởi chuyên gia vật lý. Các liệu pháp như mát-xa, chiropractic hoặc acupuncture cũng có thể giúp giảm đau và tăng linh hoạt;
Điều trị chuyên sâu: Nếu các biện pháp tự nhiên không đủ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc hướng dẫn điều trị chuyên sâu như chẩn đoán hình ảnh, chích corticosteroid, hoặc liệu pháp điện từ;
Phẫu thuật: Trong những trường hợp nặng, khi thoái hóa gây ra tình trạng không thể kiểm soát bằng phương pháp khác, có thể cần phẫu thuật để sửa chữa hoặc thay thế các phần tử cột sống bị tổn thương.

5. Một số bài tập thể dục cho người già mắc bệnh thoái hoá cột sống

Bài tập thể dục có thể giúp người già mắc bệnh thoái hóa cột sống duy trì sức khỏe, cải thiện linh hoạt và giảm đau. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, quan trọng nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng bài tập là an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của người tập.

Dưới đây là một số bài tập thể dục phổ biến cho người già thoái hóa cột sống:

5.1. Bài tập đứng và xoay cơ thể

Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai;
Duy trì tư thế đứng, xoay cơ thể về phải, giữ trong vài giây, sau đó xoay về bên kia;
Lặp lại 10 – 15 lần trên mỗi bên.

5.2. Bài tập gập người

Ngồi hoặc đứng, nghiêng người về phía trước từ hông, giữ cổ và đầu thẳng;
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu;
Lặp lại 10 – 15 lần.

5.3. Bài tập giãn cơ lưng

Nằm nghiêng ngửa lưng trên sàn nhà hoặc trên chiếc giường;
Giữ tư thế giãn cơ trong 15 – 30 giây;
Lặp lại 2 – 3 lần.

5.4. Bài tập xoay cổ

Ngồi hoặc đứng thẳng;
Chuyển đầu về phải, giữ tư thế trong vài giây, sau đó chuyển sang bên kia;
Lặp lại 10 – 15 lần.

5.5. Bài tập kéo cánh tay lên cao

Đứng hoặc ngồi, nâng đưa cánh tay lên trên đầu;
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ cánh tay xuống;
Lặp lại 10 – 15 lần.

5.6. Bài tập vận động

Đi bộ nhanh, đạp xe đạp hoặc bơi lội là những hoạt động tốt để củng cố cơ bản và giữ cho cột sống linh hoạt.

Nhớ rằng mức độ và số lần lặp cần được điều chỉnh dựa trên khả năng cá nhân và tình trạng sức khỏe. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào không mong muốn xuất hiện, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Ngoài bệnh thoái hoá cột sống, bệnh đi tiểu nhiều lần trong ngày cũng là tình trạng thường xuyên xảy ra ở người lớn tuổi và người già, bạn có thể tham khảo các bài viết dưới đây để có thêm thông tin:

Tiểu nhiều lần là bệnh gì?

Các loại thuốc trị tiểu nhiều lần trong ngày tốt nhất hiện nay!

Đi tiểu nhiều lần trong ngày ở nữ giới, chị em cần lưu ý điều gì?

Như vậy, tại bài viết trên đây đã giải đáp toàn bộ thắc mắc liên quan đến vấn đề Bệnh thoái hoá cột sống ở người già. Hy vọng với những thông tin hữu ích này sẽ giúp người bệnh có một quá trình điều trị an toàn và đạt hiệu quả tối ưu. Nếu như còn bất cứ thắc mắc gì liên quan đến các bệnh lý đường tiểu, sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh, cách đặt hàng chính hãng, chương trình khuyến mãi hiện nay,…bạn hãy gửi thông tin tại Form đăng ký tư vấn bên dưới hoặc liên hệ ngay tới Hotline 0839.898.089 để được các chuyên gia đến từ Bảo Niệu Đức Thịnh tư vấn cho bạn trong thời gian sớm nhất!